nogi i

[...] a jak już jestem to obejrzałem filmik i moim skromnym zdanim, choć na wyciskaniu się nie znam(więc traktuj to z odpowiednim filtrem i zweryfikuj u jakiegoś znawcy) to: - nogi masz ustawione źle, bo wyciska się też nogami, w tej pozycji Ci nie pomogą, powinny albo stabilnie się opierać albo być na palcach ale gdzieś w okolicach pod dupą - wg [...]

[...] z kumplami, no i będę miał jakieś zdolności w piłce na przyszłość (np. turnieje . Moje treningi będą wyglądały tak: 3x/tyg. piłka 3x/tyg. siłownia Teraz tylko pytanie, powinienem ćwiczyć nogi na siłowni? Każdy mi inaczej radził, niektórzy że tak, a inni że i tak są dosyć obciążane zrywami w piłce, biegami, zwalnianiem i przyspieszaniem itp.

Co do treningu to robilem teraz przez dwa miesiace rzezbe. Bazowalem na jakims treningu tutaj, lekkie zmiany wg. wlasnych wymagan. Na ogol 1.klatka-plecy-przedramie, 2. nogi, 3.barki-biceps-triceps. Z efektow jestem zadowolony, nawet mi szerokie grzebietu troche podrosly, albo moze to tylko efekt wizualny by spalenia tluszczu. Jestem w okolicach [...]

Kokos93_xD racja 4 miechy to efekty prawie wcale, co do odzywek to sie nie oplaca, tak na poczatek, dobra dieta + cwiczenia na nogi to i masa bedzie idz lepiej do dzialu odzywaniaie i poszukaj dobrej diety Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:21:40

Nie ma reguły. Zakładając że koleś sie na siebie rzuci powinienes wtedy wejsc w nogi gdyż jest łatwiej go obalić. Nie próbuj tych technik (jeśli ich nie jestes w 100 % pewien) gdy koleś stoi i czerka na twoj ruch. Z drugiej strony koles pewnie nie umie bronić się przed takim atakiem i pewnie dasz rade go obalic. Wejdz w tempo gdy się na ciebie [...]

[...] az 16 serii a wystarczy 9. Moim zdaniem na redukcji dobry jest FBW bo to wieksza intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do tego nogi powinienes cwiczyc. To ze biegasz i grasz to nie znaczy ze miesnie rosna. To inny wysilek niz trening silowy. Jak grasz np w noge to masz liczne zmiany czestotliwosci [...]

[...] masa planowana diata zgodnie z celem: 3g B;4-5g W; 1g T Planowany trening zgodnie z celem pon: Klatka + Triceps +brzuch środa: plecy+biceps+przedramie+brzuch piatek barki+nogi+brzuch sumplemacja ostatnie 6 miesięcy izolat białka olimpia opis dotychczasowych cykli SAA maj 2006 uzyty do robienia definicji! wino1-6 50mg e2d inekcyjne EC odnosnie [...]

[...] wyciagu dolnego bokiem 3x10 powtorzen wyciskanie zza karku 10x38kg 8x45kg 6x50kg Barki byly konkretnie zmeczone po ty ppchaniu i jeszcze po klatce . Ogolnie pompa fajna , zmienilem takze uklad partii w tygodniu : PON tyl barkow , plecy , przedramie ŚR biceps , triceps , nogi PT klatka , barki przod /bok Pozdroo i zapraszam do komentowania

[...] ramion z hantlami; 6seri CZWARTEK: 1.Wyprowadzanie uderzeń prostych trzymając w ręku linke wyciągu z obciąrzeniem; 2x 20uderzeń na 1ręke 2.Worek; 2x5min+10min PIĄTEK(barki,nogi): 1.Pompki w staniu na rękach; 6seri 2.Wyciskanie sztangielek na lekko pochylonej ławce; 6seri 3.Przysiady; 6seri 4.Łydki; 5seri SOBOTA(brzuch): 1.Pochylanie się w bok z [...]

[...] sobie np. Poniedziałek i Wtorek ćwiczyć, Środa przerwy i Czwartek ćwiczenia. Tylko nie jestem pewien jak dobrać partie, wstępnie: Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - nogi + kaptury + brzuch Środa - wolne Czwartek - barki + triceps Generalnie zestawienie prawidłowe? I gdzie najlepiej wcisnąć plecy? Zmieniony przez - SkrzypolDT w dniu [...]

Jeśli masz możliwość to tam gdzie jest martwy daj na nogi prostowanie nóg na maszynie i uginanie na masę tez moze być tutaj dieta ma znaczenie w głównej mierze pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-18 23:12:00

sry jużwklejam najpierw 2 fotki, może to pomoże jak wstawie tył: przód: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: skilla PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:57 [...]

na mniejsze mięśnie możesz robić 1 min przerwy ale na większe mięśnie np. nogi to moim zdaniem 2-3 minuty między seriami.Jaki masz staż na siłowni? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-15 11:26:48

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Macio_10 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 (lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:37,5cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD [...]

[...] i tak jak sie zawsze finiszuje czyli ostatnie 100 m na maxa;) Próbowałem tak biegać przez tydzień. I trochę pomogło. Bo pierwszego dnia to myslalem, że padne a wieczorem to nogi jak z galaretki;) a już po 5 trasa nie sprawiała mi żadnego problemu;] Bo organizm przyzwyczaił się trochę. Oczywiście z czasem zamierzam zwiekszać tempo i może dystans, [...]

ten program co sabbath77 napisałeś nie jest zły sam kilka miesięcy na nim jechałem najgorzej tylko było w piątki jak robiłem barki i nogi było cięzko. Mysle ze i tak nie ma wielkiej róznicy pakować 4 czy 3 razy w tygodniu ...przecież każda grupe robisz i tak raz w tygodniu pozdro

Taaak wiem dlatego wkleiłem dwa plany QUELBO :) Jeden to jest stary, ten który wykonywałem do teraz (zwis i półpowtórzenia) a ten drugi to jest nowy, z pełnymi powtórzeniami ;) Nogi ćwiczę też tylko pominąłem ten aspekt w tym temacie gdyż chodzi mi o w miarę dobry plan na DRĄŻEK ;x

Wstaw plan jak go widzisz po zmianach. Daj info o sobie typu jak jesz, ile (kalorie i rozkład), zapodaj wymiary lub wypełnij ankietę. Bo trening to jedno a dieta to drugie. Wg mnie to w pierwotnej wersji co najwyżej czwórki rozbudujesz. Nogi to tez duże pojęcie - co konkretnie? Tył przód???Priorytet na fbw to imho niefortunne posunięcie. Priorytet [...]

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-nogi czwartek-barki piątek-plecy,biceps I oczywiście możesz dołożyc przedramiona,kark,na duże grupy mięśniowe od 10-12 serii,na małe do 8 serii,rób po 2 ćwiczenia na triceps,biceps,to wystarczy bo one też pracują przy klatce i plecach